皆様こんにちは！ 新百合ヶ丘駅より徒歩2分にあるパーソナルトレーニングスタジオユーです！ 過ごしやすい季節になりましたので、外に出てトレーニングをしたいという方も増えてくると思います。 ダンベルやマシンを使わなくても、公園にある遊具を利用することで簡単に筋トレができます。以下に、公園の遊具で行える筋トレを紹介します。
しゃがみ＆ジャンプ
どこの公園にもある普通のベンチを使って体を鍛えたり運動をすることができます。 まずは公園にあるベンチなどを利用して、しゃがんでみましょう。 しゃがんだ状態からジャンプを繰り返すことで、下半身の筋力をアップすることができます。
ベンチでも座ることができる場所であればどこでもできる運動です
チンアップ＆ハンドルダイブ
公園には、チンアップバーが設置されている場合があります。 チンアップバーを掴んで引き上げたり、ハンドルを握って身体を上下させることで、上半身の筋力を鍛えることができます。 チンアップバーがない公園の場合には、鉄棒や雲梯などを使えば同じように運動をすることができますのでぜひ試してみましょう。
ピストルスクワット＆ステップアップ
公園には、フィットネスステーションがある場合があります。 そこにあるピストルスクワットやステップアップなどの機器を利用することで、下半身の筋力をアップさせることができます。 フィットネスステーションがない場合には公園にある階段やベンチなどを利用して同様にトレーニングをすることができます。
こちらのトレーニングは工夫次第で公園以外に自宅でも行えます＾＾
プルアップ＆ヒップレイズ
公園には、プルアップバーが設置されている場合があります。 プルアップバーにつかまって引き上げたり、地面に対して垂直に立って足を揃え、ヒップを上下させることで、全身の筋力を鍛えることができます。 こちらもプルアップバーがなくても鉄棒などを使うことで同じようにトレーニングをすることができます。
本日のテーマはいかがでしたか？ 公園で筋トレを行うことで、エクササイズ効果だけでなく、自然に囲まれた環境や誰でも気軽に参加できる雰囲気などのメンタル面のメリットも得られます。 公園で上述したような運動をする場合には周囲への配慮を忘れずに、ぜひ公園で体を動かし健康的な体を手に入れましょう。
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