いろいろな運動の消費カロリーについて解説します

皆様こんにちは！

新百合ヶ丘駅より徒歩2分にあるパーソナルトレーニングスタジオユーです！
ダイエットのために運動をするのであればできれば効果が高い運動をやりたいと思う方が多いでしょう。
しかし効果の高い運動であっても自己流で行うとなかなか継続的に効果を出し続けることは非常に難しいです。
本日はしっかりと運動効果を出すためにいろいろな運動をすることで消費されるカロリーについて解説していきます。

ランニングやウォーキングは消費カロリーは高め

おそらく皆様の予想と同じかと思いますが、一番消費カロリーが高い運動はランニングやウォーキングなどの体を動かす有酸素運動です。
特にランニングは体への負担は大きくなりますが、30分程度の軽いランニングであっても約250kcal〜280kcalを消費できます。
もちろん距離を伸ばしたりスピードアップをすればその分消費カロリーの数値も大きくなりますが、体に負担がかかりますので無理のない範囲で取り入れましょう。

一方でウォーキングは普段運動しない人でも気軽に始めやすい、かつお金をかけずに始められます。
また体への負担もランニングと比較すると少ないためゆっくりと時間をかけて体を動かすことができることも大きな特徴の一つです。
体重約50kgの人がゆっくりウォーキングをした場合の消費カロリーは1時間あたりおよそ200kcalとなりますが、頻度が高くなるともっと効率良くカロリー消費が可能になります。
こちらも始めは週に2〜3回程度に取り入れ慣れたら毎日やる、というようにしてみましょう。

お家の中でできる運動でもカロリー消費できる

ランニングやウォーキングなどの外に出たりジムなどの施設でないとできない運動でしかカロリー消費ができないと思われがちですが、お家の中でも気軽にできる有酸素運動があります。
それは「踏み台昇降」です。
その名の通りお家の中などで踏み台を用意し登ったり降りたりを繰り返すだけなのですが、戸建やマンション内で階段があるという方は階段の上り下りを繰り返してみましょう。
シンプルな動きではありますが消費カロリーは1時間あたり約200〜300kcalとなりますので手軽に効率良くカロリー消費をしたい方はこちらを選んでもいいでしょう。

踏み台昇降で筋トレ効果も！

踏み台昇降は有酸素運動でありながら太ももやふくらはぎ、お尻やお腹周りなどの筋肉を鍛えることができますのでお腹周りなどが気になる方はぜひ挑戦してみましょう。

複数のトレーニングを組み合わせて効果を高めよう

有酸素運動の効果を高めるのであれば筋トレなどの無酸素運動と組み合わせるとより効率的に消費カロリーを高めることができます。
有酸素運動の前などに筋トレを行うとアドレナリンや成長ホルモンが分泌され、脂肪分解を促す効果を期待できますので脂肪をより燃焼しやすくなります。
自宅でできるスクワットやプランクなどの簡単なトレーニングでも十分に効果が期待できますので早速取り入れてみると良いでしょう。

時間や食事も意識してみよう

効果的に消費カロリーを向上させるためには有酸素運動は20分以上行うことが必須となります。
体を動かすエネルギー源としての脂肪は5分程度の運動でも燃焼し始めますが最初のうちは糖質が多く使われるため、脂肪をより多く燃焼させるためには運動開始から20分以上経過してからになります。
また、ダイエット中の食事もビタミン・ミネラル・食物繊維・タンパク質を意識して多く摂取するようにするほか、摂取カロリー＜消費カロリーになるように注意を向けるようにしましょう。

本日のテーマはいかがでしたか？
有酸素運動だけではなく複数のトレーニングを組み合わせることでより効率的にダイエットを進めることができます。
ずっと同じトレーニングや運動を繰り返したりするのではなくたまにはいつもと違うトレーニングを取り入れると刺激される部分も変わりますのでしっかりと意識していきましょう。

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