皆様こんにちは！ 新百合ヶ丘駅より徒歩2分にあるパーソナルトレーニングスタジオユーです！ 本日は当店の公式YouTubeチャンネルにて現在配信しております美しい背中のシルエットを作るためのトレーニングについてご紹介いたします。 背中のシルエットにこだわりたい方や美しいシルエットにこだわりたい方、本日から早速トレーニングが始められる内容となってます♪
まずはうつ伏せで
※乾いた小さめのタオルかお掃除シートを事前にご用意ください！ 準備できたらうつ伏せの状態になり、肘の下にタオルを敷いたらそのまま肘を前後にうごs化していきます。 肘を引いたときに上体を起こし、肘を伸ばしたときに上体を伏せていきます。 この動きを10回繰り返していきます。 肘をしめて肋骨の方にひき、伸ばすときは肘を遠くに向けて伸ばすようなイメージです。
ラットプルダウン
次にラットプルダウンです。 再度うつ伏せになり、肘を外側から引きながら上体を起こします。 肘を体の方に絞るように引き、手のひらは引いた時に上を向け、伸ばした時には下を向けます。肩甲骨を寄せて開いてを繰り返しましょう。
ローイング
次はローイングです。 今度は仰向けの状態になり、両膝を立てたら肘を体の横にセットします。 肘をぐっと押し当てるようにしながら上体を起こして戻していきます。 この時肩甲骨がマットから離れる範囲で上体を起こしていき、頭から離れる背中までのラインは一直線になるよう意識しましょう。
ワンハンドローイング
※500mlのペットボトルかダンベルをご用意ください。 最後はワンハンドローイングです。 四つん這いの姿勢になりペットボトルを手に持ち、ペットボトルを体の方に引いて戻す動きを繰り返します。 こちらも10回程度行い、左右両方とも行いましょう。 肘を背中のラインよりも高くなるようにし、脇を開かないように意識しましょう。
本日のテーマはいかがでしたか？ お掃除シートやペットボトルなどの小道具を準備する必要がありますが、ご自宅にあるものを準備していただければ十分にできるトレーニングですので、美しい背中を目指してぜひ挑戦されてみてはいかがでしょうか。
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