有酸素運動とHIITの違いについて

皆様こんにちは！

新百合ヶ丘駅より徒歩2分にあるパーソナルトレーニングスタジオユーです！
有酸素運動とhiit、同じタイミングでよくあるかと思います。
実は有酸素運動とHIITは似ているようでそうではない部分もあります。
本日は有酸素運動とHIITの違いについて解説をしていきます。

一定の強度で行う有酸素運動

有酸素運動は、心肺機能・血液循環を改善するために推奨される運動方法で、一定の強度で長時間運動を行います。
ウォーキング、ランニング、サイクリングなど、長時間の継続性が特徴的です。

高強度の運動と低強度の運動を組み合わせるHIIT

一方でHIITは、高強度の運動と低強度の運動を交互に行い、短時間で効率よくエクササイズする方法です。
例えば、20秒間ジャンプスクワットを行い、次に10秒間休み、そしてまた20秒間バーピー、また10秒間休むというように、高強度運動と低強度運動を繰り返します。
HIITは、代謝を上げ、脂肪燃焼効果が期待できるため、ダイエットやトレーニングに向いています。

共通点はどちらもエクササイズであること

有酸素運動とHIITの関係性は、両方ともエクササイズである点です。 
ただし、効果的な運動方法を選択するためには、自分の目的と体力レベルを考慮する必要があります。
 例えば、有酸素運動は継続的な運動負荷をかけるため、腰痛など持病を持っている人には向いていないかもしれません。
一方で、HIITは身体が慣れるまで負荷が高く、過剰な運動による怪我を防ぐためにもアドバイスが必要な場合が多いです。

本日のテーマはいかがでしたか？
有酸素運動とHIITは、それぞれの特徴によって効果が異なるので自分の体調や目的に合わせて運動方法を選択することが重要です。
特に運動前には、必ず体調や目的に合わせた運動処方を受けるようにしましょう。

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