40代からのボディメイクの注意点

皆様こんにちは！
新百合ヶ丘駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

健康診断の結果で運動を始めたいと思った方や体型の変化が気になったりした方など、40代からボディメイクを始めるきっかけは様々なものがあると思います。
しかし、20代や30代の頃とは大きく異なり、40代の身体には特有の変化が起きていると言われています。
そこで本日は、40代からのボディメイクのポイントなどについてお話ししていきます。

・筋肉量の変化が著しい

40代になると、加齢に伴い筋肉量は徐々に減少していき、特に下肢の筋肉量の減少が顕著になりやすいです。 体の回復についても、若い頃と比較して筋肉痛が長く続いたり、疲労が残りやすくなることがあります。 こちらは細胞の修復機能や代謝機能の変化によるものであるため、トレーニング後の休養をしっかりとることが、若い頃以上に重要なポイントとなってきます。 しかし、これらの変化は誰にでも起こる自然な現象ですので、体の変化を受け入れて自分の身体と向きあって、無理のないペースで取り組むことを心がけて下さい。

・基礎代謝も確実に低下している

40代になると、身体にはさまざまな変化が表れ始めます。 基礎代謝は、30代や40代の女性の場合21.9kcal/kg体重/日とされていて、20代の方と比較すると、およそ1kcal程度低下していますので、この部分からも加齢によってトレーニングの効果が表れにくくなったりダイエットにも若い頃より時間が必要になるのです。

40代の方がボディメイクで意識すべきポイント

筋肉は年齢とともに減少していくのは事実です。
しかし、正しいトレーニングで再び増やすことができ、基礎代謝も向上させることができます。
さらに、食事面でも過度な糖質制限や無理な食事制限は逆効果となるため、たんぱく質を意識的に摂取しつつ、バランスの取れた食事を心がけて下さい。
また、睡眠やストレス管理も体づくりには必要であり、休養をしっかり取るとトレーニング効果も高めることができるのです。

※40代からのボディメイクは短期間で効果を出すのではなく、ご自身の生活スタイルに合わせて長く続けられる習慣を作ることが成功のためのポイントとなってきます。

・自分自身の変化に着目していこう

最後に、40代のボディメイクでは現実的な目標設定が成功させるためのポイントの一つとなります。
ボディメイクとともに、減量が必要な場合はエネルギー摂取量の削減と身体活動量の増加を組み合わせると良いでしょう。
しかし、同じ運動や食事管理を行っても体質や生活習慣、さらにストレスなどの影響により、結果は個人差が大きく出やすいです。
そのため、ボディメイクでもダイエットでも他の人と比較するのではなくご自身の変化に注目するように着眼点を変えていくと良いでしょう。

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