皆様こんにちは！ 新百合ヶ丘駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！ 50代女性の方のお悩みでよくあるものの1つとして、お腹周りが気になると言うものがあります。 実は、50代の女性の方の場合、体型に関する悩みは非常に多く、特にお腹周りに関するものというものが大半を占めています。 そこで本日は50代女性がお腹周りをダイエットするためにできることについてお話をしていきます。
50代女性の太りやすさの原因
50代女性の場合、一般的に更年期を迎える時期と言われているため、様々な体の変化が現れます。 ぽっこりと出たお腹や太りやすさなどがあります。 特に20代など、若い頃と食生活やライフスタイルはほとんど変わっていないはずなのに、徐々に体重が増えたり運動をしたり、食事制限をしても体重が落ちなくなったと感じる方もいらっしゃると思います。 実はこれらは加齢などの要因以外にも原因があると言われています。
太りやすさ以外にもさまざまな変化が起こりやすい時期であると言われています
ホルモンの影響による内臓脂肪増加
40代から50代の方に現れやすい更年期の不調の多くは、女性ホルモンの分泌が減少することによるホルモンバランスの乱れが原因と言われています。 女性ホルモンの1つであるエストロゲンは代謝を促し、内臓脂肪を蓄えにくくする働きがありますが、更年期世代の場合、エストロゲンの分泌が減少し、内臓脂肪が少しずつ体に蓄積されやすくなると言われています。 更年期の方につきやすい内臓脂肪は、内臓の期間の間埋めるようにつくため、おへそを中心とした胴回りにつきやすく、これがぽっこりとしたお腹の原因になります。
便秘によるぽっこりお腹
40代から50代の女性の方の場合、内臓脂肪の影響だけではなく、便秘による下腹部の膨張なども考えられます。 女性の方で便秘に悩まれている方は非常に多く、常に便が腸に溜まっている場合には、下腹部が張り出してしまうことが多々あります。 便秘は運動不足が大きな原因となることもありますが、多くの場合、水分不足や腸内環境の悪化によるものが多いため、ぽっこりお腹で悩んでいて、便秘を自覚されている方は早急に改善する必要があります。
しっかりと運動習慣を身に付ける
お腹周りの改善は、ウォーキングや筋トレなどの運動も有効ですが、特に有効な運動としてお腹周りを中心にインナーマッスルなどの細かい筋肉を鍛えることが非常に大切です インナーマッスルを鍛えることで、基礎代謝が上がるだけではなく、姿勢を支える筋肉をつけることができるため、骨盤の歪みなども解消され、お腹周りもスッキリさせることができるでしょう。
他にも女性ホルモンの減少が自律神経を乱しストレスによる暴飲暴食が起きやすいことも不満の原因の1つに挙げられます。
運動と同時に食生活も見直そう
筋トレや有酸素運動などを行って、お腹周りの悩みを解消することももちろん大切ですが、それと同時に食べるものや食べ方に気をつける必要もあります。若い頃に比べて代謝が落ちているため、腹八分目を基本とし低脂質、高タンパクのバランスの良い食事を意識しをするようにしましょう。 過度な糖質や過度な脂肪を避けるということも重要です。
本日のテーマはいかがでしたか？ お腹周りが太る原因として、本日お話しした内容以外にも長時間座り仕事をされている方の場合には、血流やリンパの流れが悪くなってしまっていることも原因となるため、心当たりがある場合には、これらもちょっと見直してみると良いかもしれません。 スタジオUでは50代の女性の方のトレーニングを得意としているため、細やかなカウンセリングを行い、一人ひとりに合わせたトレーニングを提案していますので、なかなか1人で運動習慣が身に付けられないと言う方は、ぜひいつでもご相談ください。
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