筋トレで体重が増加する理由

皆様こんにちは！
新百合ヶ丘駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

痩せる目的で筋トレをしている方のなかには、筋トレを始めてから体重が増えてお悩みの方もいらっしゃるかもしれません。
しかし、体重が増えた原因は太ったからというわけではなく、正しいトレーニングが出来ているサインである可能性もあるのです。
そこで本日は、筋トレで体重が増加する理由についてお話ししていきます。

・筋肉量が増えると体重も増加する

筋トレを続けているうち、見た目は明らかに痩せたのに体重は増えている事がよくあります。 実は同じ体積で比較すると、筋肉が脂肪より20%重いという事に理由があります。 そのため、筋肉量が増えれば、引き締まった体になっても、体重が増加することがあるのです。 しかし、これはダイエットがうまくいっている証拠とも言えるため、悪いことではありません。 体重増加＝悪と見なす方もいらっしゃるかもしれませんが、それは脂肪が増えた場合に限ります。 筋肉量が増えれば基礎代謝が上がって痩せやすい体になるため、いずれ体重も減少し始めてきます。

・筋トレ後は体が水分を溜めやすくなる

筋トレは、筋線維を傷つけ、その後に休養などを取り入れて筋肉を以前より大きく成長させていきます。 この現象は超回復と呼びますが、筋肉が修復する過程において、体が炎症を起こしている筋線維を修復する目的で水分を溜め込みやすくなるため一時的に体重が増えることがあります。 どれくらい体重が増えるかは、個人差が大きいですが、多い方は2kgぐらい変動することもあります。 さらに、筋トレ後は多くの細胞が破壊されることで老廃物が過剰となって代謝が追い付かなくなってしまい、水分が溜まりやすくなるということもあるのです。

筋トレでの体重増加の目安を知ろう

筋トレを始めてからしばらくは、どんどん筋肉が増えていき、筋トレ中に扱える重量も伸びていきますが、これは神経系が発達したということになります。
そのため、筋肉量自体がそこまで増えたわけではないことに注意が必要です。
基本的に、1年間しっかり筋トレをしてどれくらい筋肉の増量で体重が増えるかというと、だいたい6～12kg程度と言われ、月間で0.5～1kgの体重増加が目安と言われています。

※言い換えれば、それ以上体重が増えている場合は太った可能性があるという事になるのです。

・食事量にも注意しよう

最後に、ダイエット目的で筋トレをしている場合は、食べるものやカロリーにも注意が必要です。
筋トレをしているため、タンパク質はしっかりと摂る必要がありますが、糖質や脂質は摂りすぎると言うまでもなく太ってしまいます。
頑張っていても、油断していつも以上に食べすぎたりすることもあるかもしれませんが、この状況が何度も続くと取り返せなくなってしまいます。
この状況が体重の増減にも影響するため、なるべく早く食事面の見直しを行うことを考えたほうが良いでしょう。

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