運動が苦手な方が筋トレを続けるためのコツ

皆様こんにちは！
新百合ヶ丘駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

スポーツジムやパーソナルジムって、なんだかちょっと入りづらいと思う方もいらっしゃるのではないでしょうか。
周りの目が気になってしまったり、トレーニングの正しいやり方が分からないなど、様々なことを考えてしまうと思います。
そこで本日は、新百合ヶ丘周辺のトレーニングの初心者の方向けに、運動が苦手でもトレーニングを継続するためのポイントについてお話ししていきます。

・皆が最初は初心者である

ジムに行くと、周囲が皆トレーニングの上級者に見えてしまうこともあるかもしれませんが、ここで覚えておいていただきたいのが、最初は誰もが初心者です。 さらに、スポーツジムやパーソナルジムでは、無料体験なども行っているところが多くあるため、ジムにいるトレーナーなどがトレーニング方法を丁寧に教えることがある他、トレーニングマシンの使い方も教えてもらうことができます。 そのため、最初はジムの雰囲気に慣れることから始めて少しずつご自身のペースでトレーニングを始めましょう。

・正しいフォームと安全なトレーニングは表裏一体

トレーニングを行う上で、一番大切なことは正しいフォームであると言えます。 正しいフォームを意識しながらトレーニングを進めることで、トレーニングの効果を最大限に引き出せるだけではなく、怪我のリスクも最大限軽減することにもつながります。 そのため、初心者のうちはトレーニングの回数や重量よりも正しいフォームでトレーニングをすることを優先しましょう。 その上で無理せずにご自身のペースでトレーニングを進めるよう心がけましょう。

まずは全身を鍛えて代謝アップ

スクワットは、道具などを使うことなく全身の筋肉を鍛えられる王道ともいえるトレーニングの一つです。
下半身の強化をすることはもちろん、体幹も鍛えることができるので自然と姿勢が良くなって代謝を高めることもできます。
やり方としては足を肩幅に開いて立ち、息を吸い込みながらゆっくりと腰を落としていきましょう。
この時に膝がつま先より前に出ないように注意し、息を吐きながら元の姿勢に戻してください。
ポイントは膝が内側に入らないように注意し、背筋を伸ばしてトレーニングを行ってください。

※最初は、パーソナルトレーナーなどの専門家にトレーニング時のフォームをしっかりとチェックしてもらうことをおすすめします。

・姿勢を良くしたいならベンチプレス

最後に、ベンチプレスは胸筋を鍛えられる代表的なトレーニングの一つです。
胸の筋肉を鍛えて大きくすることで姿勢が良くなり、見た目も大きく変化させることができます。
ベンチプレスの場合は最初は軽めの重量から始めていき、慣れてきたら回数をこなすことを意識してください。
さらに、安全のためバーベルを下ろす時はゆっくりと降ろし、急激に降ろして怪我をしないよう十分に注意してください。

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