生理中に適した運動とは

皆様こんにちは！

新百合ヶ丘駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

生理中に運動をすることに関しては、メリットデメリット含めてさまざまな意見がありますが、正しい知識を持って適切な方法を、選ぶことで体調を崩すことなく、生理中でもストレスを溜めたりすることなく過ごすことができます。
そこで本日は、主に女性の皆さんに向けて生理中のパーソナルトレーニングを含む運動について、その効果と注意すべき点についてお話ししていきます。

・生理中の体の内部の変化を正しく理解しよう

生理中はホルモンバランスの変化によって体に様々な変化が起こると言われています。 例えば、プロスタグランジンの増加によって生じる生理痛や、体温の変動、水分の保持による浮腫みなどが挙げられます。 これらの変化は、運動をする上で考慮すべき部分となります。 生理中に運動をする場合には運動の強度や種類、自分の体の状態をしっかりと把握し、無理のない範囲で行うことを心がけてください。

・生理中に運動を取り入れるメリット

実は生理中でも運動をすることにはメリットがあります。 軽い運動は血行を促進し、生理痛の緩和に役立つことが知られています。 さらに、ストレスの軽減や、気分の向上、睡眠の質の改善など、心理的な面でのプラスの影響も期待できます。 運動を習慣化することで、生理周期全体を通じての体調管理をすることができるのです。

生理中に運動する時の注意点

生理中の運動は、自分の体調を第一に考えて行うことが大切です。基本的に無理をせず、体が受け入れる範囲で運動をしましょう。
また、運動後はしっかりと水分補給を行い、体を冷やさないように注意が必要です。
が一、運動によって生理痛が悪化したり、体調が優れない場合は、すぐに運動を中止し、必要に応じて医師に相談してください。

※生理中に運動をする場合には、普段以上に体調管理を適切に行い、絶対に無理はしないで下さい。

・生理中に適している運動

生理中は激しい運動を避け、ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動から始めるのがおすすめです。
ウォーキングなどの軽い運動は血流を良くし、生理痛の緩和にも効果的と言われています。
さらに、自宅の中でできる軽いストレッチやピラティス、ヨガなどの呼吸を意識しながら行う運動もおすすめです。

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