就寝前のプロテインのメリット

皆様こんにちは！
新百合ヶ丘駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

ボディメイクやダイエットをして、理想の体を目指す女性にとっては質の高い栄養補給や睡眠はマストとなります。
特に、就寝前にプロテインを飲むことはボディメイクなどの強い味方となるのです。
そこで本日は、就寝前のプロテインのメリットや注意点などについてお話ししていきます。

・高いボディメイク効果を得られる

我々人間の身体は、寝ている間に筋肉の成長ホルモンが分泌されています。 そのため、寝る前にプロテインを摂取することによって筋肉の素となるタンパク質をしっかりと補給すれば、効率的に筋肉の成長を促すことができるだけではなく、筋肉量が増えれば基礎代謝も高めることができます。 1日の消費エネルギーの6割程度を占めている基礎代謝が高まると、痩せやすく太りにくい体を作ることにもつながるのです。

・遅い時間の間食の抑制にもつながる

実は、プロテインはお菓子よりも栄養価が高いだけではなく、間食するようなお菓子よりも低カロリーな傾向が多くあります。 さらに、タンパク質は炭水化物より満腹感を得やすいため、夜遅い時間にどうしても小腹が空いてしまった時や遅い時間にトレーニングをした時の補食としても適しています。

摂取のタイミングに注意しよう

就寝前にプロテインを摂取する場合、なるべく就寝の30〜60分前には摂り終えておくようにするのがおすすめです。
プロテインは水やお茶とは異なり栄養を多く含んでいるため、寝る直前に摂取してしまうと胃腸に負担がかかります。
そのため、胃腸が弱い方の場合、胃痛や胃もたれを引き起こす原因となりますので注意が必要です。

※プロテインは一気に飲むというよりも、一口ずつゆっくり飲むと胃腸に負担がかかりにくくなります。

・適量の摂取を心がけよう

最後に、タンパク質を体内に一度に吸収できるのはどんなに多くても20グラム程度と言われ、余剰となった分は脂肪分として蓄えられたり、体外に排出されていきます。
プロテインの摂りすぎは太る原因になることがあるため、最初は20グラム程度から始め、ご自身に合った適量を見つけるようにしてください。
さらに、プロテインは牛乳やジュースで割ると飲みやすくなりますが、カロリーオーバーになる可能性があるため、就寝前に飲む場合は胃腸の負担軽減のために水やお湯で溶かすようにしてください。

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