睡眠がもたらす心身への影響

皆様こんにちは！
新百合ヶ丘駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

疲れがとれにくい、ダイエットしてるのに効果を実感できないという方もいらっしゃるのではないでしょうか。
実は、このようなお悩みには少なからず睡眠が関与している事があるのです。
そこで本日は、睡眠がもたらす心身への影響などについてお話ししていきます。

・暴飲暴食は睡眠にも影響する

睡眠中、体内は回復するための時間となります。 成長ホルモンを筆頭に、さまざまなホルモンなどが働き、体をリセットしていくのです。 特にダイエットをされている方の場合、睡眠不足になってしまうと食欲を増進させるホルモンの分泌が増えて食欲を抑えるホルモンが分泌されにくくなってしまいますので、暴食を防ぐためにも睡眠は適切にとりましょう。

・寝る前の準備もきちんとしておこう

良い睡眠を取るために、最初に意識したいことの一つとして、寝る前の準備があります。 スマホやパソコンの光は脳を覚醒させる作用があるため、基本的には寝る1時間前はなるべく使用を控えると寝つきやすくなります。 さらに、寝る直前に激しい運動をしたり、カフェインを摂取すると睡眠の質を下げてしまう事があります。

睡眠時の環境と時間も振り返ろう

また、睡眠時間だけではなく睡眠中の環境づくりに注力するのも効果的です。
部屋はなるべく静かな環境かつ暗すぎない状態を作ると良いでしょう。
また、寝る前にお酒を飲んでしまうと一見寝つきやすくなると思う方もいらっしゃるかもしれませんが、実際は寝つきが浅くなってしまいます。
そして一番重要なことは、なるべく毎日同じ時間に寝起きする方が、体のリズムを整えやすくなるのです。

※無理のない範囲で規則正しい生活を心がける事が心身を健康に保つための秘訣であるといえます。

・睡眠＝ただ長く眠ればいいわけではない

最後に、睡眠はただ長く眠ればいいということではありません。
睡眠を適切にとり、心身をきちんと回復できるようなリズムを作り出すことが重要になります。
疲れを感じやすかったり、食欲がコントロールしづらいと感じたら、まずは睡眠を整えることを検討してみてはいかがでしょうか。

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