マシンピラティスの適切なトレーニング時間

皆様こんにちは！

新百合ヶ丘駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

マシンピラティスを始めたばかりの方の場合、一回あたりでどのくらいの時間トレーニングすればいいんだろうと思う方がいらっしゃるかもしれません。
マシンピラティスに限らず、運動をするのであればしっかりと効果を実感したいというお気持ちになると思います。
そこで本日は、マシンピラティスの適切なトレーニング時間についてお話ししていきます。

・短い時間でもコツコツと継続すれば問題なし

お仕事や家事など、日々忙しい中でトレーニングのために時間を確保するのが難しい場合でも、トレーニングを毎日10分でもできれば問題はないと言われています。 まとまった時間ではなく、短い時間のトレーニングであっても、コツコツと継続することで体の変化をしっかりと実感していただけると思います。 例え短い時間でも、正しい姿勢や呼吸を意識しながら丁寧に動きを実践すれば、マシンピラティスの効果は得られるのです。

・マシンピラティスの最適な頻度

マシンピラティスの効果をより実感するためには、実は1回あたりのトレーニングを長くするよりもトレーニングをする頻度や継続性が重要であると言われています。 即ち、どれだけ長い時間トレーニングをするかより、習慣的に続けることで体に現れる変化を実感しやすくなるのです。 一般的に、マシンピラティスは早い方で10回で体の違いを感じ始め、30回で体が大きく変化すると言われています。 そのため、2週間に1回、できれば週に1回以上のペースで続けるのが理想となります。 できれば初心者の方であれば、運動習慣をしっかりと身につけるため慣れてくるまでは週1回のペースでマシンピラティスを行うと良いでしょう。 マシンピラティスを継続することで、徐々に筋肉のバランスが整い、姿勢改善や体力向上といった効果が期待できるでしょう。 現実的に難しいこともあるかもしれませんが、忙しい方も短い時間で構いませんので、週間的にマシンピラティスを取り入れてみましょう。

できれば朝のトレーニングがおすすめ

マシンピラティスの効果をしっかりと実感したいという場合には、トレーニングをする時間帯も重要になってきます。
特に、朝の時間帯はマシンピラティスを行うのに適していると言われています。
朝の時間帯に行うマシンピラティスは、呼吸法を通じ交感神経が活性化されやすいほか、代謝を高めやすく、血行促進効果も高いと言われていますので脂肪燃焼やエネルギー消費も高めることができると言われています。
朝から体をしっかりと動かしてすっきりとさせられるだけではなく、気持ちも前向きにできるでしょう。

※朝のピラティス以外にも、夜のマシンピラティスも筋肉が温まりやすく、より柔軟に動ける傾向がありますのでおすすめです。

・食前と食後のマシンピラティスは要注意！

最後に、空腹時にマシンピラティスを行うと、体が必要なエネルギーを十分に供給できず、低血糖状態に陥る可能性が出てきますので注意が必要です。
集中力が低下し、思うように動けなくなる場合があるほか、エネルギー不足の状態では、体が筋肉のタンパク質を分解してエネルギーを補おうとするため、筋肉量の減少を招くことがあるのです。
さらに、食後すぐにマシンピラティスを行うのも消化に悪影響を及ぼす恐れがあります。
そのため、食事とマシンピラティスの間には適切な休息時間を設け、食後3時間程度経過してからトレーニングを始めるようにしましょう。

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