マインドフルネスとは

皆様こんにちは！
新百合ヶ丘駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

最近よくマインドフルネスという言葉を耳にすることがあるかもしれません。
実際にマインドフルネスという言葉を聞いたことはあっても、何をするのかがよく分からないという方もいらっしゃるかもしれません。
マインドフルネス＝難しいと思われがちですが、実は毎日の暮らしに簡単に取り入れられるのです。
そこで本日は、心の筋トレとも言われるマインドフルネスについてお話ししていきます。

・マインドフルネスとは

マインドフルネスは、心の筋トレとも呼ばれ、瞑想などを利用してこの瞬間起こっていることに注意を向けながらネガティブな感情から距離を置き、さまよっていた心を意識的に落ち着けるなどの効果があると言われています。 近年では研究が進み、うつ病や不安障害などの治療としての活用のほか、集中力を高めると言われていてトレーニングなどの面など、幅広い分野に活用されているのです。

・単発ではなく習慣的に取り入れるのがおすすめ

マインドフルネスを習慣的に行うことで、様々な思考や感情に振り回されにくくなるため、自律神経が整いやすくなる効果もあると言われています。 まず、ストレスに強い方は、心や体の声に敏感であるため自分のキャパシティを越えないように適切なケアをすることができる傾向があります。 そのため、継続的にかつ自然とマインドフルネスを取り入れている方の方がストレスに強い傾向があると言われているのです。

マインドフルネスの実践方法

マインドフルネスと言われても、最初は何をすればいいのか分からない印象があるかもしれません。
しかし、実際には全く難しいことはなく毎日実践することができます。
一例として、朝は朝の特有の澄んだような空気を体の中に取り入れてみたり、心と体を穏やかに覚醒させたり、日中であれば食事をしている時であってもマインドフルネスは実践できるのです。
さらに寝る前は心身をリラックスさせ、自然な眠りを誘う瞑想をしてみるのもオススメです。
また、眠りに入りやすいよう照明は落として行うのがポイントです。

※マインドフルネスをする場合は、どんなタイミングであっても最初に深呼吸を2〜3回行い、心を整えてから始めましょう。

・毎日続けるのが◎

最後に、マインドフルネスで一番大切なことは、1日1分でも構いませんので、毎日続けることを意識して下さい。
マインドフルネスには筋トレなどと同じように即効性はないため、すぐに不安や焦りがなくなるなどの効果はありません。
しかし、マインドフルネスは、いわば心の筋トレであるため、しっかりと続けることで、ネガティブな感情に気づきやすく、少しずつでもこのような物事と距離がとれるようになることで、感情に振り回されることも少なくなります。
まずは、ご自身のペースで無理のない範囲で始めると良いでしょう。

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