皆様こんにちは！ 新百合ヶ丘駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！ 主に筋トレをよくやると言う方の中には、オールアウトという言葉を聞いたことがある方がいらっしゃるかと思います。 本日は筋トレにおけるオールアウトについてお話をしていきます。
筋トレにおけるオールアウトとは
筋トレにおけるオールアウトとは、いつものトレーニングよりもっと追い込みをかけて、筋肉に対してより大きな負荷を与えるということを指します。 この方法の場合、トレーニングをしていて、停滞期に入ってしまいトレーニングの効果をなかなか感じられなくなってしまったと言う方にお勧めの方法となっています。
同じトレーニングをずっと続けた結果、筋肉が慣れてしまって効果がなくなってきてしまったと言う方に向いています。
筋トレにおけるオールアウトのメリット
オールアウトは筋トレ、初心者の方には向いておらず、ある程度トレーニングを継続し、慣れてきた方にお勧めの方法です。 オールアウトをすることで、大きく筋肥大できる停滞期を抜け出すきっかけになる、普段のトレーニングよりも大きな達成感を感じることができるなどのメリットがあります。 また筋トレに飽きてしまって、トレーニングをサボりがちになっている中級者や上級者の方もオールアウトを行って、またトレーニングを再開するきっかけにすることもできるでしょう。
オールアウトのデメリット
様々なメリットがあるオールアウトですが、もちろんデメリットも存在します。 特にオールアウトを行うことで、普段よりも大きな負荷を扱うため、いつもよりも筋肉痛が強く出たり、いつもよりもギリギリまで追い込むことにより怪我のリスクが高まることなどがデメリットとして挙げられます。 リスクを少しでも下げるために、オールアウトを行う際には、正しいフォームでのトレーニングが欠かせません。 オールアウトをする前に、必ずパーソナルトレーナーなどのトレーニングの知識と経験が豊富な専門家にフォームのチェックをしてもらうなど、できるだけ安全にトレーニングができるよう努めましょう。
オールアウトを行う頻度
オールアウトを行う適切な頻度としては、体への負荷が非常に大きくかかるトレーニングとなるため、週に1回程度がお勧めです。 特に筋肉痛が強く出たり、筋肉の損傷も普段よりも強くなりますので、1階オールアウトを行った場合には、1週間位の休息をとり、怪我のリスクを最大限回避しながらトレーニングを行うようにしましょう。
オールアウトは女性にもお勧め
最後になりますが、オールアウトは筋肉をつけてムキムキになるためのものと言うわけではありません。 そのため筋肉をつけてしっかり体を引き締めたい、1回のトレーニングでしっかりとトレーニングの効果を実感したいと言う女性の方にもお勧めのトレーニング方法です。 しかし、男性の場合であっても女性の場合であっても怪我に注意し、必要に応じて、パーソナルトレーナーなどのプロのサポートを受けるようにしましょう。
本日のテーマはいかがでしたか？ オールアウトはある程度トレーニングに慣れた方が正しいフォームで高負荷のトレーニングを行うことで、効率よく筋肉を大きくすることができます。 負荷が大きいため、頻繁にできるトレーニングではありませんがぜひボディーメイクやダイエットに活用されてみてはいかがでしょうか。
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