筋トレはメリットだらけなのか

皆様こんにちは！
新百合ヶ丘駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

筋トレには、ボディメイクやダイエットだけに限らず、心身に様々な効果があると言われていて、精神面への影響や美容効果なども得られると言われています。
そこで本日は、筋トレをすることで得られるメリットや本当に筋トレにはメリットが多いのかなどについてお話ししていきます。

・太りにくい身体づくりに最適

筋トレを習慣的に行うと、太りにくい体づくりをすることができます。 筋肉量を増やすことによって代謝が高まり、より効率よくカロリー消費ができるようになります。 健康な成人の方の場合、筋肉1㎏あたりの平均的な基礎代謝量はおよそ13kcal程度であると言われています。 わかりやすく例えると、筋トレをして筋肉量が5kg増えるとじっとしていても消費できるエネルギーがおよそ65kcal増やすことができる、ということになるのです。

・姿勢を整えたい方にもおすすめ

筋トレをすることによって、綺麗に整った姿勢を維持するための筋力も向上することができるため、姿勢改善にも効果を発揮します。 実は、背中の筋力が低下すると背骨を支え切れなくなってしまうため、猫背になりやすくなってしまいます。 そのため、姿勢を整えたい場合には体幹の筋肉を鍛えられるプランクなどの種目を取り入れるのも効果的です。

負荷のかけ方にもポイントがある

特に初心者の方によくあることですが、早く筋肉をつけたいと思って急に負荷を増やしてしまうと、負荷が体の状態に合っていないため怪我などの原因となることがあります。
しかし、このようなことを恐れてずっと同じ負荷で筋トレを続けてしまうと、残念ながら筋肉の成長は期待できません。
負荷を高める目安となるタイミングは、今まで限界だと感じていたところよりも2回くらい多くできるようになったタイミングが続いたときとなります。
ここで増やす負荷は1段階だけに留め、ゆっくり負荷を増やすのがポイントです。

※1段階ずつ負荷を大きくし少しずつトレーニングの負荷を増やしていくことで、よりトレーニングの効果を実感しやすくなります。

・種目を絞らず様々な種目に挑戦しよう

最後に、1つのトレーニング種目だけに絞らず、できるだけさまざまな種目に幅広く取り組むこともトレーニングの効果やメリットを受けやすくなります。
1つの種目だけに絞ってトレーニングを続けてしまうと、いずれ筋肉の発達が停滞してしまいます。
トレーニングの重量を増やせず、成長が停滞していると感じた場合は、普段は行っていない別のトレーニング種目を取り入れると、停滞期を突破できることも少なくありません。
そのため、1つのトレーニング種目だけに絞ってトレーニングをするのではなく、様々な種目にチャレンジしてみてください。

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