皆様こんにちは！ 新百合ヶ丘駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！ 背中の筋肉を鍛えるにはどのように筋トレをすればいいのか、また背中を鍛えるために気をつけたほうが良い事があるのか知りたいと言う方もいらっしゃるのではないでしょうか。 実は背中の筋肉は上半身の筋肉の中でも大きな筋肉であるため、鍛えることで様々なメリットがあります。 そこで本日は筋トレで背中を鍛える目的について解説をしていきます。
背中の筋肉を鍛えるメリット
背中の筋肉を鍛えるメリットとしては、引き締まった逆三角形の体になると言う点が挙げられます。 特に広背筋は背中の筋肉の中でも大きな筋肉であるため、しっかりと鍛えることで大きくすれば見た目の変化を大きく感じることができます。 逆三角形の体になると、男性の場合にはたくましく厚みのある上半身を手に入れられ、女性の場合には、きれいなくびれを手に入れるために、背中の筋肉を鍛えると良いでしょう。
女性の方で美しいくびれが欲しいと言う方の場合、ダイエットをするだけでは、きれいなくびれは手に入りませんので、しっかりと背中の筋肉を鍛える必要があります。
きれいな姿勢を手に入れるためにも◎
実は、背中の筋肉を鍛えることによって姿勢を改善することもできます。 背中の筋肉は、姿勢の維持との関係が密接で、背中の筋肉が衰えると背中が曲がり、頭を支えるのが難しくなります。 そのため、背中の筋肉の中でも大きな筋肉である広背筋をしっかりと鍛えることで、体に負担をあまりかけることなく姿勢を改善することができるのです。
基礎代謝アップにもつながります
上半身の中でも大きな筋肉である背中の筋肉を増やすことで、基礎代謝を向上させることができます。 基礎代謝を向上させることによって、脂肪が燃焼しやすい体になるため、ダイエット効果を引き出すことも可能になります。
肩こりや腰痛持ちの方にもオススメです
背中の筋肉が弱っている場合には、頭をしっかりと支えることができません。 そのため、肩こりが起こりやすくなったりするほか、腰痛なども引き起こすことがあります。 肩こりや腰痛に悩んでいる方は、背中の筋肉をしっかり鍛えることで、これらを予防することができるでしょう。
背中を鍛えるのにオススメなトレーニング
背中の筋肉を鍛える場合には、一般的に背筋と呼ばれるバックエクステンションやスポーツジムなどにあるマシンを使って、背中を鍛えるのにラットプルダウンを行ったりがオススメですが、ラットプルダウンの場合にはマシンを使用しなくてもタオルがあればマシンを使うときと同じようなトレーニングを行うことができます。 また、ダンベルを用いたトレーニングでも、背中を鍛えることができる種目がありますので、ご自身の好みに合わせて背中を鍛えてみてはいかがでしょうか。
本日のテーマはいかがでしたか？ 背中は自分の目で確認することができないため、鍛える際にうまく筋肉を動かせていないケースがよくあります。 できれば、ご自身で動画を撮ったり、ジムなどでは大きな鏡を見ながら動きを確認してトレーニングを行うと良いでしょう。
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