トレーニングの効果を無駄にしないための食事

皆様こんにちは！
新百合ヶ丘駅より徒歩2分にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

筋トレを習慣的に続けているのに、思ったほど変化を感じないという経験をされたことがある方もいらっしゃるのではないでしょうか。
実は、筋トレはトレーニングそのものだけではなく、普段の食事で何をいつ食べるかによっても、効果の感じ方が変化すると言われています。
そこで本日は、トレーニングの効果を無駄にしないための食事のポイントについてお話ししていきます。

・タンパク質不足に注意

筋肉を維持したり、トレーニング後にしっかりと回復させるためにタンパク質が必要不可欠となります。 しっかりとトレーニングをした後は、体重1kgあたり1.5グラム程度を目安にタンパク質を摂るようにしましょう。 特に、習慣的にトレーニングを続けていくのであれば毎日の食事などで摂るタンパク質が足りているかを重視していきましょう。

・空腹でのトレーニングは控えよう

食事と同じくらいトレーニングを行うタイミングも重要な要素といえます。 実は、空腹時に筋トレをすると、タンパク質の分解が進みやすくなってしまい、一方で満腹時に行う筋トレは消化不良などの原因となることがあります。 これを言い換えると空腹のまま筋トレをしてしまうと、エネルギー不足を補うために筋肉そのものが分解されてしまうのです。

満腹状態でもトレーニングの効果が出にくい

さらに、満腹の状態で筋トレを行うと消化に血液が集中してしまうため、トレーニング中の動きが鈍くなったり一時的に力が入りにくくなったりする状態になることがあります。
そのため、トレーニングの前に軽く食事もしくは間食を摂ってから始めるといったことを心がけるだけでも、体への負担が大きく変わってくるのです。

※さらに満腹状態でのトレーニングは、人によっては腹痛を起こす原因となることがあります。

・トレーニング後はタンパク質を何かしら摂ろう

最後に、筋トレ後の食事は筋トレ後すぐでなくても基本的には問題はありません。
しかし、トレーニング後長時間にわたって食事や間食などを何も摂らない状態が長く続くのはおすすめできません。
トレーニングの後も、通常の食事に限らず、プロテインを補給したりして何かしらタンパク質を摂る意識を持つだけで十分です。
さらに、タンパク質は一度に大量に補給したとしても、筋肉を生成する時にに使用される量は限られているため、こまめに摂るようにしましょう。

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